co to seria

[...] biceps + triceps. CO będzie lepsze? z góry dziękuję za odpowiedzi :) Push (Pon i Pt): Klatka Wyciskanie sztangi lezac(pozioma lawka) 2 serie robocze* Rozpietki 2 serie jedna seria skos dodatni druga ujemny Barki OHP siedząc 2 serie robocze Wznosy sztangielek odwodzac lokcie od ciala w bok 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie na lawce skosnej [...]

[...] zaglądać , co do komentowania chyba każdy ma prawo komentować jak mu sie chce a że jednym to nie odpowiada to inna bajka,nie mój problem.Co do wyciskania faktycznie ostatnia seria była niepotrzebna ale czuje że lepiej pracują barki mi wyciskajac z za karku niż jak robiłem przez kilka miesięcy z przed głowy.Lece na nogi a wy wrzućcie na luz a kto [...]

[...] Poza tym to dipsy i hantle z dość sporym zapasem. Barki delikatnie, może nawet za delikatnie, bo pompka dość słaba. Tric zrobiony na szybkości, tylko zmiana ręki i następna seria ;-) DIETA: 1. Makaron durum 105g + 1 jajko + ryba 190g 2. Makaron durum 105g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 3. Ryż paraboiled [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe83bff1e954462abb9bdad8e5d1a853.jpg A działo się na treningu to:-D Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8*, 8*, 7*, 5* Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 8* 1b. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 repów Barki Seria łączona 1a. Wznosy sztangi przodem [...]

[...] sam, ale kumpel zareagował %-)).Hi Tec suplementy na wysokim poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie mogłem dopiąć tej [...]

Nie ma co wydluzac, bo tu nie chodzi o to by przerwy byly dlugie miedzy cwiczeniami. Przerwa ma byc krotka, normalnie bys siedziala te 1,5min i odpoczywala przed nastepna seria, a ty zamiast siedziec robisz jakies cwiczenie aerobowe dla utrzymania wyskowiego tetna, to wszystko. Ja raczej myslalam o obwodach typu: przysiad -steperek - [...]

[...] jeszcze rozciągnięty nie byłem. Wykroki co serie lżej. Pompki ok. Rwanie jeszcze troce skakałem do przodu, ale dlatego, że miałem za proste ręce po szrugsie, w ostatnich 2 seriach poprawiłem to. Ostatnia seria to prawie 5pow bo drugie mi przeleciało i go nie liczyłem. Zarzut lekko i szybko zrobiłem. Ciągi rwaniowe ok. W 120 założyłem paski bo [...]

[...] 5x 15 - 30/40/50/60/70 - w ostatniej serii x14 - ilość niecenzuralnych słów na końcu była wprost proporcjonalna do bólu jaki odczuwałam 5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a podczas wykonywania leciały bardzo wulgarne słowa 5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę zrobić 5x 15 - 30/40/55/60/65 - takie było [...]

To może ogólnie powiem jak ćwiczyłem brzuch. 1 seria: spięcia z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach(max) 2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone 3 seria: tak samo jak 2 4 seria: tak samo jak 2 5 seria: pełne brzuszki max 6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta [...]

[...] nim osiągnąć: siłę i masę, czy masę,ale bez większego wzrostu siły? I wreszcie, czy złym rozwiązaniem( chcąc zwiększać siłe i masę)byłoby stosowanie układu holistycznego w seriach :15( seria rozgrzewkowa),3seriex5-6( siła,wykonywane szybko, możliwe ruchy oszukane) , 1seriax8-10( wykonywane dokładnie),1seria- min 15( maxymalne ukrwienie, [...]

[...] nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria 10razy - 10 kg 2 [...]

[...] Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii bola mnie miesnie brzucha i mam zakwachy na maxa. Rozgrzewka 7 minut 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 5kg na reke 12, 10 kg 12,10 kg 12.Tutaj w nastepnym treningu dodam [...]

[...] 2 powtórzenia słabiej. Face Pull- bolało i weszło. Unoszenie w przód - przy tym ćwiczeniu widzę swoje mięśnie na klacie i nie tylko. Prostowanie - troszkę za dużo i pierwsza seria średnio, potem już ok. Uginanie - ok. Allachy - jak zwiększa obciążenie to zrobić zrobię ale jakoś mniej czuję brzuch, więc chyba lepiej na mniejszym ciężarze będzie. [...]

[...] Wyciskanie - dziwnie to dziś poszło: 2 serie 11kg na styk, potem w 3ciej serii całkiem spadłam z sił i zrobiłam tylko 6 powtórzeń, wzięłam więc 5ki i dobiłam kolejne 6. 4ta seria 10kg poszła już 12x. Unoszenie hantli - po wyciskaniu strasznie piekły barki i brakowało sił już od pierwszej serii, ale udało się zrobić do końca. Face Pull - ciężko, [...]

[...] no i szlo niezle na prawa reke ostatnie powtorzenie w ostatniej serii bylo sporne mozliwe ze lekko wychylilem glowe na bok za linie bioder lewa reka kulała od 3 serii, co seria plus jedno powtorzenie bylo niepoprawne ale w sumie spoko trening, nie ma wyciskania na wariata i skrecania sie jak waz tylko sila na pewno bezpieczniej i w sumie [...]

[...] brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy 15x18kg/15x25kg/9x32kg 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg [...]

[...] z własnym ciężarem nie sprawia jakiejkolwiek trudności - przede wszystkim technicznej. Więc jak technika jest już dopracowana, robi się swobodnie te 8-10 powtórzeń w seriach - wtedy można walczyć z dodatkowym ciężarem. Wiele osób, które ma problemy z niewykonaniem większej ilości powtórzeń stosuje dodatkowy ciężar, aby w efekcie zwiększyć [...]

[...] z własnym ciężarem nie sprawia jakiejkolwiek trudności - przede wszystkim technicznej. Więc jak technika jest już dopracowana, robi się swobodnie te 8-10 powtórzeń w seriach - wtedy można walczyć z dodatkowym ciężarem. Wiele osób, które ma problemy z niewykonaniem większej ilości powtórzeń stosuje dodatkowy ciężar, aby w efekcie zwiększyć [...]

[...] tego wykożystać, że jest większy i silniejszy. A co do tej walki widziałem ją nie raz mam ją na dysku i Gołota się zeszmacił i co tu gadać nie wykożystał tego że był "większy". Wcale nie atakował. a wystarczyłaby jedna dobra seria i po walce. Ale co tu mówić widzieliśmy wszyscy jego ostatnią 50 coś sekund z liczeniem śmiechu warte.

[...] x 5p 5/5/5/5/5 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/10/15/20/25 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 28 minut Jednak stwierdziłem, że nie ma sensu odkładać kg i warto dowalić na koniec planu. W [...]